Бег с физическими упражнениями - лучшее средство для профилактики заболеваний, подготовки спортсменов к тренировочным занятиям, спортивным выступлениям и т.д. Бег доступная и простая форма выполнения физической нагрузки. Что следует помнить, прежде чем приступить к бегу. Не рекомендуется бег лицам с ожирением (со 2 степени), нарушением осанки, заболеванием суставов, плохо контролируемым инсулинозависимым сахарным диабетом, бронхиальной астмой стр.тяжести и др. патологических состояниях.
Прежде, чем приступить к бегу нужно определить толерантность к физической нагрузке, получить данные о функциональном состоянии ССС, дыхательной системы, получить консультацию от специалиста по лечебной физкультуре, приобрести соответствующею спортивную обувь. Одна из главных рекомендаций. На начальном этапе занятий бегом нагрузку следует увеличивать объёмом. Допустим Вы в течение месяца пробегает 1 км., в комфортном для Вас темпе, за какое- то время. Прошли повторное мед.обследование. Если отмечается положительная динамика, то в следующем месяце Вы увеличиваете длительность дистанции, например, 1,5 км, но темп бега оставляете прежним и т.д. Это и есть способ нагрузки "объёмом". Чем он хорош на начальных этапах занятий физическими упражнениями в целом, а не только бегом. Отсутствие передозировки, постепенное вырабатывание организма, возможность отследить ненужных последствий на ранних этапах.
Спустя какое-то время происходит стабилизация роста функциональных показателей организма. Это говорит о том, что данный способ увеличение нагрузки (объёмом себя исчерпал. Нужен другой. Увеличивать физическую нагрузку за счёт интенсивности. Снижать объём, выполняемой нагрузки, увеличивать темп (при беге, например). И, на заключительных этапах тренировки сочетать оба вида нагрузки объём с интенсивностью. Вот так кратко следует заниматься бегом. Сама по себе форма занятий физической активность - бегом превосходна. Только нужно делать всё это рационально.
